Imagine uma máquina, se ela fica parada e não é lubrificada regularmente, certamente com o tempo ela vai enferrujando, e consequentemente a sua vida útil é diminuída, da mesma forma acontece com o nosso organismo. O ser humano foi feito para estar em constante movimento.

A vida moderna trouxe comodidade, a tecnologia é maravilhosa, entretanto, cada dia mais paramos de nos exercitar, temos botões para abrir e fechar janelas, controles de tv e aparelhos que nos poupam de dar uns passos para mudar canais ou ligar aparelhos, e por aí vai.

Ou seja, a mesma medida que a tecnologia avança, aumenta o sedentarismo. Ora, o sedentarismo é o principal causador da obesidade. E a obesidade leva a pessoa desenvolver doenças crônico degenerativas não transmissíveis, a saber: diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol, entre outras.

Prevenção e controle de doenças

A atividade física não deve ser encarada apenas como forma de emagrecimento e estética, vai muito, além disso. Ela tem o poder de prevenir e controlar doenças, melhorar a qualidade de vida do indivíduo como um todo. Proporcionando assim, uma vida mais saudável, e por consequência envelhecemos bem.

Afinal, não é isso que todos almejamos? Envelhecer com saúde e qualidade de vida?

“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar, podendo ajudar a adicionar anos à vida, e vida aos anos”, disse sabiamente o diretor geral da OMS, Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus. Ou seja, a pessoa que se exercita regularmente vive mais, com uma maior qualidade de vida e saúde.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas todos os anos se a população mundial fosse menos sedentária. A OMS diz ainda que: um em quatro adultos, e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física regularmente.

Esses dados preocupantes levaram a OMS a atualizar em 2020, suas diretrizes sobre a atividade física e comportamento sedentário, dizendo que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta. As novas diretrizes recomendam praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada e vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

O melhor da atividade física é que ela faz bem para a alma, traz uma calma e tranquilidade sem igual, ficamos mais felizes e otimistas. Prontos para vencer os desafios que o dia-a-dia nos oferece, a mente descansa, e assim nos tornamos mais criativos, conseguimos ter um poder de decisão mais racional e justa. Pensamos e enxergamos as coisas com mais clareza. A vida sedentária ao contrário nos deixa tristes, cansados e desanimados.

Ela, ainda tem o poder de ajudar a pessoa a dormir melhor; turbina o cérebro, a capacidade de aprendizado aumenta; os ossos ficam mais densos e mais fortes, prevenindo a osteoporose; fortalece as articulações, e temos mais prazer em viver; promove uma sensação de bem-estar geral; o corpo fica mais flexível; a imunidade e autoestima aumentam; a massa muscular aumenta dando força e  resistência aos músculos; a disposição é renovada; reduz o tempo do trânsito intestinal; melhora dores; o coração bombeia melhor o sangue, diminuindo a pressão arterial; e ajuda a controlar a glicemia.

Combinação perfeita

A atividade física regular aliada a uma boa alimentação pode evitar o risco de desenvolver diversos tipos de cânceres e ajuda a controlar o peso, evitando assim a obesidade e doenças relacionadas ao ganho de peso.

Para o idoso, a prática regular melhora a flexibilidade, a postura, e conservação dos ossos, prevenindo quedas e lesões; ele tem uma maior autonomia e mobilidade física, o que o ajuda nas tarefas diárias; ajuda a evitar ou retardar os casos de Alzheimer, tão comum nesta faixa etária.

Orientação profissional

Antes de iniciar qualquer atividade, é bom procurar um médico, que possa avaliá-lo e orientá-lo, qual o melhor exercício para você, e se você pode realizá-los com segurança. Corra; nade; caminhe; jogue futebol, basquete, tênis; malhe numa academia; ande de bicicleta, a atividade é você quem escolhe, é importante você gostar e se identificar, para não desanimar e seguir em frente.

Agora, se você não está acostumado a se exercitar, não vá com muita sede ao pote, não queira exagerar, pegando pesos absurdos ou caminhando vários quilómetros e depressa logo no primeiro dia, além de você correr o risco de sofrer algum tipo problema de saúde, como um AVC, ou se machucar, você pode no outro dia acordar com dores no corpo todo e desanimar.

O importante a regularidade e não a intensidade. Comece a se exercitar devagar, sem exagero e aos poucos vá aumentando o importante é não desistir. Exercite-se mesmo sem vontade, aos poucos à medida que os resultados forem aparecendo, você vai aprender a gostar, e tornará um hábito.

Por tudo isso, deixe a preguiça de lado, e se exercite. E viva mais tempo com saúde e qualidade de vida.